근손실 없이 살만 빼는 법, 전문가가 추천하는 운동 루틴 3가지

다이어트 시 가장 우려되는 것은 근손실입니다. 전문가들은 주 3회 이상의 저항운동(웨이트 트레이닝)과 체중 1kg당 1.2~1.6g의 단백질 섭취를 권장합니다. 특히 운동 후 30분 이내 단백질 섭취가 근합성에 효과적이라는 연구 결과가 있습니다. 유산소 운동은 저강도로 장시간 진행하는 것이 근손실 방지에 유리합니다.